隆重推荐：简单美胸成型操

来源：琳顿网       文章整理：Sophie       日期：2007-11-15 13:00:01          加入收藏  

如何避免胸部松弛呢？

除了加强平时的护理外，随时随地帮自己美胸一下，也是很重要的呢？

今天要教大家简单易学的美胸成型操，您准备好了吗？

开始！！

（一）

＊手臂抬高，手肘与肩平行

＊将两手指尖互触＊再将手掌心互压

＊做１０次

（二）

＊张开嘴唇发出ｅ的音（尽量张大出声）

＊这可拉起颈部肌肉，提升胸口的肌肤

＊您会发现胸部有稍微移动，然后阖嘴吐气？

＊重复２０次

（三）

＊两手手腕上下交叠握在胸前

＊然后上下互相压迫

＊用力推10次，换手再做

（四）

＊坐在桌前双手交叉在桌子前方

＊用手掌抵住双臂，互相用力推ＰＳ：

这四招虽然简单易做，但是对加强胸部的弹性与坚挺，效果可是不错的喔？

★丰满酥胸梳出来

怪？不奇怪啦，什么隆胸、丰乳霜，去它的吧！一把梳子搞定！

梳乳能使乳房血液循环加快，具有增强乳腺分泌和排泄潴积乳汁之功能，对产后缺乳、积乳、乳痈、急性乳腺炎以及乳腺小叶增生等疾病均有积极的治疗作用。

梳乳时若先热敷或用药物煎液外洗效果更好。例如，治疗乳汁不通、局部肿痛及乳腺炎初起症状，可用赤芍20克，夏枯草、蒲公英各30克，水煎外洗并作湿热敷。然后一手托起乳房，一手持木梳由乳房四周轻轻向乳头方向梳去，每次梳10～15分钟，在梳乳的同时配合轻揪乳头数次，以扩张乳头部乳腺管，使乳汁分泌通畅。

★美乳运动大集合

1、游泳：

我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。

2、屈伸运动：

屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

3、牵拉运动：

站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

4、推前运动：

坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手。可连续做几遍。

5、挺胸运动：

含胸、挺胸交替进行，也可反复多次。

6、床上运动：

仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行"划水"。

7、丰乳健身操：

＊只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来。

＊四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿。按节拍5~8再回到开始状态。

＊脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次。

＊跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次。

＊仰卧。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下。做6~10次。

＊双脚开立齐肩宽，脚尖朝外。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前。双臂向两边分开，再收回于胸前。逐渐加大动作难度。例如，在双手分向两边的同时，做半蹲的动作。

＊准备姿势同上。双手分向两边，齐肩高，胳缚肘稍弯曲。伸展肩胛骨，双手继续后伸。做6~16次。

＊横躺在椅子上，双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧。举起双手，向大腿贴近。再回到开始状态。做3～10次。

＊直立，双手弯曲放胸前，手掌相对。用全力挤压手掌，再放松。每个状态保持2～3秒。

小帖士：避免外伤。在进行体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。无论参加任何活动都要注意尽量避免外力碰撞乳房。

运动过后，出了一身汗当然要洗个舒舒服服的热水澡，但是一定要注意洗澡有时也会成为美胸的大敌。

正确的洗浴方式应该是：

1、洗澡时应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。洗澡时的水温以27℃左右为宜。

2、利用淋浴喷射胸部，冲击刺激皮肤，可以促进血液循环，加强新陈代谢。如果乳房过小，可用毛巾交替冷敷与热敷，10分钟交替一次。如果乳房下垂，最好用淋浴喷头，从下往上冲并环形按摩乳头周围，以增加组织的张力，使乳房坚挺丰满。

3、出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，并按摩乳房。其方法是：四指并拢与拇指分开，分别按在胸、乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行。每次3~5分钟。

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