瘦身心经（下）

来源：千丽网       文章整理：Sophie       日期：2007-11-15 9:41:28          加入收藏  

手臂 橡皮筋俯身臂屈伸 训练部位肱三头肌（上臂后侧） 动作俯身屈体站立（或用平板椅支撑手臂，腿跪立）后腿伸直。运动臂上抬水平于地面，屈臂。肘关节尽量内收靠近腰背部，手握橡皮筋手柄；大臂水平固定，小臂屈伸，反复动作。 应注意由大臂发力带动小臂，大臂始终水平于地面，尽量夹紧内收。 数量20～25每组，3组。 搏击操 训练部位大臂后侧的肌肉 动作直拳，站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿、腰、肩、拳。 出拳目标颚、肋、鼻。 普拉提 训练部位大小臂 动作呼气，双手握住向头后伸展，控制5秒；吸气，双手伸直放胸前，重复30次。 瘦脸 去浮肿 去双下巴 节假日由于会喝大量的饮料，饮食口味偏重，休息没有规律，眼睑及颜面常出现轻度浮肿，下肢皮肤有凹陷性水肿或紧绷感。 瑜伽 莲花坐 鸦喙契合法 训练部位盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环，消除腿部的浮肿。鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，减少面部皱纹，防止两腮和唇角松弛，配合深呼吸，加快体内毒素排出，消除颜面部浮肿。去双下巴。 动作坐姿如图，脊柱保持伸直，双肩手臂放松；双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。 瑜伽单腿背部伸展 训练部位每节脊椎都获得伸展和补养。给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部和下肢浮肿，防治肾结石。纠正月经失调和各种性机能失调。 动作挺直上身，曲右膝，将右脚放于左大腿内侧根部，吸气，伸直双臂，双手高举过头 ◆气，弯腰，双手抓住左脚趾。上身下压。

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